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孕期便秘会变丑 这些通便食谱超管用
作者:   来源: 99健康网   日期: 2018-05-21 放大字体 增加行距 缩小字体 减小行距
 

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  当孕期遇上便秘,真是既折腾又尴尬。孕期便秘严重起来,不仅会导致孕期痔疮,还分分钟会让你变丑!长期便秘会让孕妈妈皮肤变得粗糙,渐渐没有光泽,甚至产生孕妇斑。为了健康美丽,孕期通便真的必不可少。除了要多喝水多运动,最有效的还是摄入高纤维食物。

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  猕猴桃西柚沙拉

  猕猴桃和西柚都是低卡路里、高纤维的水果,含有丰富的维他命C,正是通便的催化剂。

  温馨提示下,孕妈妈可以优先选择草莓、桑葚、无花果、猕猴桃这类带有小籽的水果,纤维素更高,通便效果更好。

  食材

  西柚1个、奇异果1-2个、蔓越莓干1小把、白砂糖少许。

  制作方法

  步骤1:将西柚去皮,掰碎。

  步骤2:将奇异果去皮,切成片,摆盘。

  步骤3:将西柚果肉铺在奇异果上面,撒上少许白砂糖。

  步骤4:然后撒一层蔓越莓干,缀上薄荷叶,摆好盘即可。

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  蚝油芥蓝

  都说蔬菜通便,但前提要吃对。

  我们常吃的西红柿、黄瓜、茄子、冬瓜等蔬菜其实纤维素含量并不高,通便效果一般。

  像芥蓝、空心菜、苋菜、芦笋等深绿色叶菜纤维都比较高,通便效果更好。

  食材

  芥蓝150克、水500毫升、盐1/4茶匙、蚝油2汤匙、淀粉水1汤匙、油1汤匙。

  制作方法

  步骤1:芥蓝摘除老叶,取嫩梗,洗干净,切长段。

  步骤2:锅中加入煮开,加入适量盐,芥蓝放入沸水中烫熟。

  步骤3:芥蓝捞出用凉开水冲过,沥干摆盘。

  步骤4:热油锅,将蚝油、淀粉水一起炒匀,作为酱汁。

  步骤5:将酱汁淋上芥蓝菜即可。

  燕麦饭

  粗粮也是通便的法宝。平时煮饭时,可以把一半白米换成燕麦、糙米等粗粮谷物,做成杂粮饭或杂粮粥。

  食材

  白米2.5汤匙、燕麦1/2汤匙、清水100毫升。

  制作方法

  步骤1:将白米淘洗2-3次之后,放入清水中浸泡约1个小时。

  步骤2:将燕麦放入清水中浸泡半个小时。

  步骤3:将浸泡好的白米和燕麦片放入饭锅中,加入清水。

  步骤4:将白米和燕麦煮成较软的燕麦饭即可。

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  孕妇便秘吃什么水果

  怀孕中期开始,大多孕妇都存在便秘的问题。对于孕妇来说,首先应该在饮食上多吃新鲜蔬果,补充水分,同时还要注意多活动,以防止出现便秘。孕妇便秘吃什么水果好?

  1、火龙果:

  含有丰富的矿物质:钙、磷、铁、钾、钠、镁、锌等元素,对于孕妇上火防止便秘有好处。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。

  2、西红柿:

  尽管一年四季都可见,但西红柿在夏季最多,最甜,营养也最丰富。它同样可以为孕妇防止便秘。

  3、梨:

  去火功效被大家所公认,把梨切片放入烧开的沸水中,稍微放点盐,沸腾后捞出来,将梨子和汤都喝下去,具有降火、清热、解毒的功能,防止便秘。

  4、奇异果:

  奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁,以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分,而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

  5、苹果:

  苹果中含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

  孕期如何防治便秘

  孕妈咪发生便秘,最好的改善方式是从生活方式着手,靠自己的努力来克服,而非用药解决。例如生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等。具体方法是:

  1、晨起定时排便,定时排便,在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃,易于启动排便,故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意,更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长,不仅使腹压升高,还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

  2、同时适当增加身体的活动量,多活动可增强胃肠蠕动,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

  3、产生便意后及时入厕。一有便意就要及时入厕,切不可形成忍便的习惯,排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要紧张,否则便秘会更加重。

  4、安排合理的饮食,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等。

  5、多补充水分。每日至少喝1000毫升水,让体内水分补充,是减轻便秘的重要方法。

  6、如果便秘无法减轻,就必须立即就医,遵医嘱服用通便药物。切不能随意使用泻药,特别是在怀孕晚期。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能,易导致流产或早产。有些泻药还有一定的毒副作用,影响胎儿的生长发育。(参考网站:太平洋亲子)

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